Dałam Ci link z gotowymi planami. Dla początkujących najlepsze jest FBW. Jak godzina na przysiady? Godzine to cały trening się robi, a jak człowiek się spręży to 40 minut tez da radę. Żeby układać plany treningowe, to trzeba mieć naprawdę sporą wiedzę i doświadczenie, to nie polega na tym, że "robię ćwiczenia, które lubię", trzeba dbać o [...]
[...] program treningowy wiec myslałem ze naprawde dostane cos dobrego,wiec jak teraz to poskładac zeby było dobrze?wiem pewnie zaraz dostane linki do artykułów typu "plan dla poczatkujacych"ACT"itp ale chciałbym zeby ktos poprostu troszke ten plan co mam zmienił i doradził jak cwiczyc zeby rozwijac sie w dobra strone,nie jestem ani [...]
Co można napisać kolesiowi takiemu jak Ty ? Dzisiaj się zarejestrowałeś na forum i ....dużo wiadomości do przyswojenia przed tobą . Odwiedz inne działy , suple na końcu . Na początku samo wszystko idzie pięknie . Zajrzyj do odżywiania i treningu dla początkujących . Powodzenia
Ponieważ dopiero zaczynasz trening siłowy i dodatkowo masz 18 lat, to weź typowy zestaw dla początkujących, czyli gainera, odżywkę białkową, antykatabolik po treningu (bcaa lub glutaminę) i dotego preparat witaminowo-mineralny. Jeśli chodzi o konkretne produkty to jest tego sporo i zależy ile mniej więcej kasy możesz przeznaczyć i jak duże chcesz [...]
[...] początkującym i też zacząłem niedawno ten plan. Nie rób A6W, zostań przy samych spięciach. Osobiście nie polecam A6W, rok temu zrobiłem 28 dni, spaliłem fatu, ale to też dlatego, że mniej i zdrowo jadłem. Sęk w tym, że wcześniej nie miałem żadnych bólów kręgosłupa. Po A6W wróciłem do aerobów na rowerku i grania w nogę, gdy grałem w noge prawa [...]
[...] dietę z lekkim deficytem kalorycznym, klej ją tutaj do poprawy ewentualnych błędów Po 2 trening, zacznij trening ogólnorozwojowy, więcej poczytaj o tym w dziale Trening dla początkujących. Poczytaj trochę o HIIT i zacznij go stosować, gdyż jest on bardzo dobry przy zrzucaniu fatu i to chyba tyle na razie... życzę powodzenia pozdrawiam [...]
Waga : 183 Wzrost : 95? probuje sobie ciebie wyobrazic hmm.. :d poczytaj posty podwieszone o diecie, uloz cos sam i wrzuc na forum do poprawy. z treningiem zwroc sie do dzialu - trening dla poczatkujacych. pozdrawiam
po pierwsze twoj plan to zaden plan poczytaj o odzywianiu w postach podwieszonych w dziale odzywianie w dziale trening dla początkujących poszukaj informacji o treningu typu ACT ułóż wszystko w sensownym porządku i daj jeszcze raz do sprawdzenia
trening obwodowy dla początkujących z postów podwiesoznych. Ty jako iż nie jesteś cąłkiem początkujący zwiększysz sobie intensywność tego trneingu np.krótsze przerwy między obwodami, więcej obwodów itp. ;) aha i baniaki z tego trneingu zastąpisz sobie oczywiście hantlami. i pasowałoby się wyposażyć w drążek. Za 30zł. na allegro dostaniesz ;p pzdr
Który poziom ABS robisz ? I do jakiej grupy się zalczasz Dla początkujących, średnio i zaawansowanej ja osobiście poziomy pierwsze robiłem po siłowni na koniec, ale 9 robiłem już osobno
wiem ze dla poczatkujacych lepszy FBW chociaz sam zaczynalem splitem. ale mysle np sprobowac splitem ale z wiekszym obciazeniem mniesza ilosc powtorzen i serii co o tym sadzisz
Aha ok, te ostatnie ćwiczenie pobudza aktony boczne mięśni naramiennych. Wejdź w dział trening dla początkujących i poczytaj o treningu FBW bądź ACT, może Cie przekona. Odnośnie diety, zrób poprawki, a jutro do szkoły, więc do łóżka spać